ランナー膝

40代で走ると膝が痛い——距離を伸ばした頃にお皿の中心へ違和感が出た僕の体験談。原因（ストレッチ不足・急な始動・履き古したシューズ）と、休養・毎日のストレッチ・シューズ買い替えという対処と予防を正直にまとめました。無理せず長く走り続けるためのヒントです。