「40代ランナーに、サプリって必要？」
結論から言うと、僕が飲んでいるのは3つだけです。プロテイン・クレアチン・亜鉛。
派手なラインナップではありません。でも、忙しい40代の生活の中で「これは続けたい」と思えたものだけを残しました。今日は、その使い方まで正直に紹介します。
サプリは「飲めば劇的に変わる魔法」ではありません。でも、続けることでじわじわ効いてくる。走るのと同じですね。
大前提｜サプリは”補助”。基本は食事です
最初に、いちばん大事なことを。
サプリはあくまで補助です。基本は、毎日の食事。ここは絶対に外せません。
ただ、40代は仕事に家庭に、とにかく忙しい。食事だけで必要な栄養を完璧にそろえるのは、正直むずかしいときもあります。その”足りない分”を無理なく補う。僕にとってサプリは、そういう位置づけです（ちなみに運動は、ランニングに加えて筋トレも続けています）。
だから、サプリを増やしすぎないのも僕のルールです。あれもこれもと手を出すと、続かないし、お財布も続きません。
① ソイプロテイン（REYS）
1つ目は、プロテイン。僕が飲んでいるのはREYSのソイプロテインです。
飲み方は、朝に20g、寝る前に20g。水で割っています。
ソイ（大豆）を選んでいる理由や味の詳しい話は「REYSプロテイン正直レビュー」に書きました。40代の体づくりに、タンパク質は欠かせません。
特に、夜お腹が空いて食べ過ぎそうな時に、寝る前のプロテインが役立っています。腹持ちがよく、余計な間食が減りました。
② クレアチン（REYS）
2つ目は、クレアチン。これも同じREYSのものです。
飲み方は、朝5g・寝る前5g。
正直、クレアチンは”ガチ勢のもの”というイメージでした。でも飲み始めて1ヶ月、僕の場合はうれしい変化がありました。
副業で残業した日でも、翌日に疲れが残りにくくなった。そして、ぐっすり眠れて、朝の目覚めも良くなった。あくまで僕の実感ですが、これは想定外でした。
ちなみに僕は、最初にたくさん飲む「ローディング」はしていません。毎日コツコツ5gずつ、無理のない形で続けています。
筋トレのパフォーマンスも、上がった気がします。最後のもう一踏ん張りが効くようになった感覚です。
クレアチンは筋力だけでなく、疲労や睡眠にも良い影響があると言われています（諸説あります）。疲労回復の工夫は「動いて回復する疲労回復術」にもまとめています。
③ 亜鉛（マツキヨLAB）
3つ目は、亜鉛。マツキヨLABの「亜鉛 with バイオペリン」です。管理栄養士推奨で、栄養機能食品。
飲み方は、朝1錠・夜1錠。
亜鉛は、40代になると不足しがちと言われる栄養素のひとつ。ドラッグストアで手軽に買えて続けやすいのが、選んだ理由です（こちらはマツキヨの店頭・通販で購入しています）。
派手さはありませんが、こういう”土台”の栄養こそ、40代には地味に大事だと感じています。
サプリ選びで、気をつけていること
僕がサプリを選ぶとき、いちばん重視しているのはコスパと飲みやすさです。
どんなに良い成分でも、高すぎたり飲みにくかったりすると続きません。続けられて、はじめて意味がある。
成分も少しは気にしますが、まずは”無理なく続けられるか”。プロテインとクレアチンをREYSで揃えているのは、山澤礼明さん監修という安心感もあります。
逆に、SNSで話題のサプリに飛びついて、結局続かず捨ててしまった経験もあります。だから今は「続けられそうか」を最優先にしています。
まず1つだけ選ぶなら、クレアチン
「サプリを試したいけど、何から？」という40代には、僕はクレアチンをおすすめします。
理由は、1日を通して疲れにくくなる実感があったから。脳にも良いという説もあり、しかもコスパが良い。粉を水に混ぜるだけで、手間もかかりません。
（もちろん効果には個人差があります。気になる方は、まず少量から試してみてください）
気になる、月のコスト
サプリ代は、3つ合わせて月4,000円くらい。
決して安くはありませんが、僕は副業で稼いだお金を、こうした「体への投資」に回しています。外食を1〜2回減らせば、十分まかなえる金額です。
健康にかけるお金は、未来の自分への貯金のようなもの。40代の今、体に投資しておくと、10年後の自分がラクになるはずです。
まとめ｜一番は食事。あとは自分に合った補給を
最後に、もう一度大事なことを。一番は、食事です。これはサプリでは代えられません。
そのうえで、「どのサプリが一番いい」という正解はありません。人それぞれ、自分のライフスタイルに合った栄養補給をすればいい。
忙しい40代が、無理なく続けられる。それがいちばんです。僕の3つが、何かの参考になればうれしいです。
※サプリはあくまで健康な食生活の補助です。持病がある方や薬を服用中の方は、念のため医師や薬剤師に相談してから取り入れてくださいね。
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