ランニングノウハウ 【40代ランナー必見】走る前に膝・股関節を壊さないウォーミングアップ完全ガイド｜5メニュー×具体的なやり方
40代になってからのランニングは、20代の頃のように「すぐに走り出して大丈夫」というわけにはいかない。体が温まりにくく、筋肉と関節の柔軟性は確実に落ちている。そのうえ、一度ケガをすると回復に時間がかかる。つまり、40代こそウォーミングアップ...
ランニングノウハウ
ランニングノウハウ 
ランナー体験談 「走った翌日を疲れで台無しにしたくない」40代ランナーが続けているリカバリー術5つ
10kmを超えるランの翌日、体に「ハリ」が残る感覚がある。真夏の暑い日に走ると、疲労がぐっと激しくなって、翌日まで残ることもある。40代になってから、走った後のケアをしないと、その後の1日が本当にしんどい。ぼくがリカバリーを意識し始めたきっ...
ランニングノウハウ 走ってて”あれ、おかしいな”と思ったら遅い｜40代ランナーが知っておくべき熱中症の限界サインと対策
去年の夏、いつものコースを3km走ったとき、「なんか今日ペース上がらないな」と感じた。汗はかいている。でも、体が重い。頭がぼんやりする。「疲れてるだけかな」と思って走り続けたら、突然視界がぐらりとした。慌てて木陰に座り込んで、初めて気づいた...
ランナー体験談 40代が筋トレとランニングを両立している理由｜”痩せたい”じゃなく”かっこよくいたい”から走っている
40代に入ると、なんとなく感じることがある。「あの人、同い年なのに若々しいな」「なんか雰囲気が違うな」と。その差が何なのか、しばらくわからなかった。でもある日気づいた。運動しているかどうか、だ。私はランニングを続けていた。でもそれだけでは、...
ランナー体験談 ランニングを始めたら、自然と生活が整ってきた｜40代が気づいた”習慣の連鎖”のリアル
ランニングを始めて3ヶ月、気づいたら晩酌が自然に減り、睡眠・食事・朝の時間・仕事への意識まで変わっていた。40代が体験した「習慣の連鎖」のリアルをまとめました。
ランナー体験談 夏のランニング、続けるか休むか｜40代が決めた”暑さとの付き合い方”
夏のランニングはきつい。でも40代のぼくが走り続けた理由と、実際にやっている工夫を正直に書く。時間帯・食事・体重減少の落とし穴まで。
ランナー体験談 週1回しか走れなくても、続けていたことに意味があった｜40代が気づいた”週末ランナー”という正解
週1回しか走れない時期は、誰にでも訪れる。残業続き・資格の勉強で走れなかった時期も、続けてきた人と諦めた人では後のスタート地点がまったく違う。平日は無理せず週末だけ走り続けた40代が気づいた、継続することの本当の意味を正直に語る。
ランナー体験談 「雨の日は休んでいい」と決めた40代ランナーの話｜それでも走りたいときの対処法
「今日、雨だ。走るの、どうしよう…」ランニングを続けていると、必ずぶつかるのがこの悩みです。走るべきか、休むべきか。わかっているようで、毎回なんとなくモヤモヤする。私は今、この問題をシンプルに解決しています。「雨の日は基本、休む」と決めまし...
ランナー体験談 帰宅後すぐ着替える。それだけで週2回のランニングが続いている｜40代会社員の時間の作り方
「仕事が終わって帰ってきたら、もう走る気力なんてない」40代の会社員として毎日働いていると、そう感じる日は少なくないと思います。私もそうでした。帰宅したらソファに倒れ込んで、そのまま夜が終わる。そんな日が続いていました。でも今は、週2回きち...
ランナー体験談 ランニングの記録はアプリじゃなくていい｜エクセルで続けている40代が気づいた“一言感想”の力
ランニングを始めたばかりの頃、「記録はいつかつけよう」と思いながら、ずっと後回しにしていた。距離もタイムも、なんとなく覚えているつもりだった。でも、3ヶ月後に振り返ろうとしたとき、何も思い出せなかった。いつ走ったか、どれくらい走ったか、あの...