40代でランニングを再開したきっかけは、健康診断でした。
「このままじゃまずい」。そう感じて走り始めてから、1年以上が経ちました。今日は、その正直な”結果報告”です。
走る前と今で、健康診断の数値はどう変わったのか。良くなった項目も、正直に言うと上がってしまった項目も、隠さず公開します。
そもそも、なぜ走り始めたのか
きっかけは、健康診断の結果を見て「自分を後回しにしてきたな」と気づいたことでした。この時の話は「40代でランニングを再開した、本当の理由」に詳しく書いています。
正直に言うと、当時の僕は数値が「ヤバい」状態だったわけではありません。むしろ痩せ型で、大きな問題はなかったんです。それでも、年齢を重ねて「このまま何もしないでいいのか」という不安がありました。
【公開】走る前 → 今の数値ビフォーアフター
まずは結果から。2023年（走る前）と2025年（今）を並べてみます。
| 項目 | 2023年（走る前） | 2025年（今） | 基準値 |
|---|---|---|---|
| 体重 | 56.7kg | 61.4kg | — |
| BMI | 19.3 | 20.7 | 18.5〜24.9 |
| 血圧 | 113/64 | 112/76 | 〜129/〜84 |
| γ-GT（肝機能） | 55 | 35 | 〜79 |
| 中性脂肪 | 86 | 53 | 50〜149 |
| HDL（善玉） | 64 | 67 | 40〜80 |
| LDL（悪玉） | 93 | 122 | 70〜139 |
| 尿酸 | 6.9 | 6.4 | 〜7.0 |
| 空腹時血糖 | 76 | 85 | 70〜99 |
| HbA1c | 5.0 | 4.9 | 4.6〜5.5 |
※あくまで僕個人の健康診断の記録です。数値の意味や良し悪しは人によって違うので、参考程度に見てください。
走って、はっきり良くなった数値
うれしい変化がいくつもありました。
- γ-GT（肝機能）：55 → 35。お酒を飲む量が減ったこともあり、ぐっと下がりました
- 中性脂肪：86 → 53。基準内ではありましたが、さらに余裕が出ました
- 尿酸：6.9 → 6.4。上限ギリギリだったのが、少し落ち着きました
- HDL（善玉コレステロール）：64 → 67。善玉は高いほど良いとされるので、これも前向きな変化です
お酒との付き合い方が変わったことも大きいです。晩酌がほぼ毎日から週1に減った話は「走り始めてから、眠れるようになった」に書きました。
一般に、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を続けると、中性脂肪が下がりやすく、善玉コレステロールは上がりやすいと言われています。僕の数値の動きも、ちょうどその傾向に沿っていました。専門家ではないので断言はできませんが、「走ってきたことは無駄じゃなかったんだな」と、数字を見て少しほっとしました。
でも正直に言う、上がってしまった数値
良いことばかりではありません。ここを隠したら、この記事の意味がないので正直に書きます。
- LDL（悪玉コレステロール）：93 → 122。基準内ではありますが、上限に近づきました
- 総コレステロール：167 → 190、空腹時血糖：76 → 85 も、基準内ながら少し上がっています
「運動すれば全部の数値が良くなる」というのは、僕の体に関しては当てはまりませんでした。運動は万能薬ではない。これが正直な実感です。
LDLが上がった原因は、はっきりとは分かりません。体重が増えたこと、食事内容、体質…いろいろ考えられます。気になる数値は、自己判断せず医師に相談するのが一番だと思っています。
数値だけじゃない、体と暮らしの変化
数値表には出てこない変化もあります。
体重は56.7kg → 61.4kgに増えましたが、これは「太った」のではなく、走る＋筋トレで体が引き締まった結果です。痩せ型だった体が、健康的な体つきに変わりました。詳しくは「ランニング1年で体はどう変わったか」に書いています。
それ以上に大きいのは、毎日の調子です。よく眠れるようになり、疲れにくくなり、気持ちも安定してきました。数値以上に、この「日々の体感」が走り続ける一番の理由になっています。
健康診断は年に1回ですが、体の調子は毎日感じられます。数字が多少良くても悪くても、まず「気持ちよく動ける体」であること。それが40代にとって一番の財産だと、走り続けるなかで思うようになりました。
やったことは「特別なこと」じゃない
念のため書いておくと、僕がやったのは特別なことではありません。
- 週2〜3回、無理のない範囲で走る
- 調子が悪い日は休む
- お酒を減らす
- たまに筋トレを足す
きついトレーニングも、厳しい食事制限もしていません。ただ「無理なく続けた」だけ。それでも、体はちゃんと応えてくれました。
【注意】数値は人それぞれ。気になるときは医師へ
最後に大事なことを。この記事はあくまで、走る習慣のなかった40代が運動を続けた一例にすぎません。
健康診断の数値は、年齢・体質・生活習慣によって人それぞれです。基準値の見方も、医療機関によって異なる場合があります。気になる数値がある方は、自己判断せず、必ず医師に相談してください。
まとめ｜運動は万能薬じゃない。でも、体は応えてくれる
走っても、すべての数値が魔法のように良くなるわけではありませんでした。上がってしまった項目もあります。
それでも、肝機能や中性脂肪が改善し、体つきが変わり、何より毎日の調子が良くなった。この事実は、僕にとって走り続ける十分な理由です。
健康診断の結果に「うーん」となっている40代の方へ。完璧を目指さなくていいので、まず一歩、無理のない範囲で動いてみませんか。1年後、ちょっと変わった自分に会えるかもしれません。
数値が完璧じゃなくてもいい。上がった項目があってもいい。それでも続けた先に、確かに変わるものがある。1年前の僕に、そう伝えてあげたいです。
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