40代が筋トレとランニングを両立している理由｜”痩せたい”じゃなく”かっこよくいたい”から走っている

40代に入ると、なんとなく感じることがある。

「あの人、同い年なのに若々しいな」「なんか雰囲気が違うな」と。

その差が何なのか、しばらくわからなかった。でもある日気づいた。運動しているかどうか、だ。

私はランニングを続けていた。でもそれだけでは、どこか物足りなかった。この記事では、40代が「かっこよくいたい」という理由だけで筋トレとランニングを両立している話を、正直に書いてみたい。

ランニングだけでは、足りないと気づいた

走り始めた頃は、ランニングだけで十分だと思っていた。

でも続けていくうちに、あることが気になり始めた。「長距離ランナーって、体が細いな」「腕や肩に筋肉がない人が多いな」と。

自分も同じだった。走れるようにはなった。でも上半身が華奢で、なんとなく「弱々しく見える」気がしていた。

40代で老けていくのは仕方ない。でも、運動している人は明らかに違う雰囲気がある。それはただ「痩せている」からじゃなく、体に厚みがあって、姿勢がいいからだと気づいた。

だから筋トレを始めた。「痩せたい」からではなく、「かっこよくいたい」から。

筋トレを始めてちょうど1年が経った。正直に言うと、思っていた以上に変わった。

まず体重が3kg増えた。でもこれは脂肪ではなく、筋肉だ。特に上半身に変化を感じる。肩から腕にかけてのラインが変わり、Tシャツの着こなしが以前とは別物になった。

以前は「服が似合わない」と感じることがあった。上半身が細すぎて、何を着てもしっくりこなかったのだ。でも今は、自分で服を着たときに「いいな」と思えるようになった。これが地味に大きい。

それだけじゃない。猫背が改善されて、身長が1.5cm伸びた。

正確には、姿勢がよくなったことで計測値が変わったのだが、それでも嬉しかった。背筋が伸びると、顔の位置が上がる。それだけで印象がガラッと変わる。

「かっこよくいたい」という動機は、数字には表れにくい。でも鏡を見たときの感覚、服を着たときの自信は、確実に変わった。

実は、職場の同僚に「なんか雰囲気変わった？」と言われたことがある。体重が増えて姿勢が変わったことで、周りにも伝わるものがあったのだろう。自分だけが感じる変化より、周りに伝わる変化の方が、続けるモチベーションになった。

筋トレ週2回、ランニング週2回。合計で週4回運動していると言うと、「それ、しんどくないですか？」とよく聞かれる。

答えは「しんどくない」だ。理由は、1回の時間を短く決めているから。

平日の筋トレは「帰宅後すぐジムに行く」ことで習慣化している。家に帰ってから出直すと面倒になるので、仕事帰りにそのまま寄るのがコツだ。

筋トレとランニングは、意外にも相性がいい。ランニングで心肺機能が上がると、ジムでの持久力も上がる。逆に筋トレで体幹が鍛えられると、ランニングのフォームが安定してくる。2つを組み合わせて初めてわかった相乗効果だ。

ランニングの時間管理については、帰宅後すぐ着替える。それだけで週2回のランニングが続いているという記事も参考にしてほしい。

筋トレもランニングも、続けるコツはシンプルだと思っている。

やりすぎないこと。それだけだ。

1回のトレーニングに2時間も3時間もかけない。ジムに行く時間を含めて1時間以内に収める。そうすることで、気が乗らない日でもとりあえず行ける。「行くだけでいい」と思えるから続く。

平日のランニングも同じだ。30分、軽く走る程度。タイムも距離も気にしない。「走ったという事実」だけでOKというマインドでいる。

完璧主義でやろうとすると、しんどい日に「今日はやめておこう」になる。でも「やるだけでいい」と決めていると、ハードルが下がる。これが40代が無理なく継続できる理由だと思う。

習慣化の考え方は、ランニングを始めたら、自然と生活が整ってきたという記事でも書いているので参考にしてほしい。

40代で「かっこよくいたい」と思うことは、特別なことでも恥ずかしいことでもない。

むしろ、そういう動機の方が長続きする。「健康のため」という義務感より、「こうでいたい」という自分への約束の方が、行動の原動力になりやすいからだ。

筋トレとランニングを両立して1年。体重が増え、姿勢が変わり、服が似合うようになった。数字で測れない変化の方が、実は大きかった。

速く走らなくていい。重い重量を上げなくていい。続けることが、40代のかっこよさにつながると信じている。

ランニングがメンタルに与える影響については、走り続けてメンタルが変わった話もあわせて読んでみてほしい。