帰宅後すぐ着替える。それだけで週2回のランニングが続いている｜40代会社員の時間の作り方

「仕事が終わって帰ってきたら、もう走る気力なんてない」

40代の会社員として毎日働いていると、そう感じる日は少なくないと思います。私もそうでした。帰宅したらソファに倒れ込んで、そのまま夜が終わる。そんな日が続いていました。

でも今は、週2回きちんと走れています。特別な意志力があるわけでも、時間に余裕があるわけでもありません。ただ「1つのこと」だけを決めた、それだけです。

会社員が「走る時間」を作れない、本当の理由

「時間がないから走れない」と思っていませんか？

実は私も最初はそう思っていました。でも正直に言うと、問題は「時間」じゃなくて「気力」でした。帰宅後に30分の空き時間があっても、体が疲れていると動き出すことができない。

特に危険なのが「帰宅→ちょっと休憩→走ろうかな…」という流れです。一度ソファに座ると、そこで終わりです。「もう今日はいいか」という気持ちが始まる。

これを解決するために、私がたどり着いたのがシンプルなルールでした。

玄関を開けたら、まず着替える。休憩は挟まない。それだけです。

スーツを脱いでランニングウェアに着替えてしまえば、もう「走る体制」になっています。ここまで来ると、自然と外に出られる。不思議なことに、着替えてしまえば疲れを感じにくくなるんです。

コツをひとつ挙げるなら、ランニングシューズを玄関の目立つ場所に置いておくこと。目に入るだけで「そうだ、走るんだった」と体が動きやすくなります。

「すぐ着替える」というルールを守るだけで、走り出す前の「迷い」がなくなりました。

私のランニングのパターンはこうです。

週2回と決めているのは、ハードルを上げないためです。「毎日走ろう」と決めると、1日休んだだけで罪悪感が生まれる。それがプレッシャーになって、結局やめてしまう。

週2回なら、1回サボっても「もう1回ある」と思えます。気持ちの余裕が全然違う。

自分のリズムに合わせた「固定パターン」を作ることが、続けるための一番の近道だと感じています。

正直な話、「今日は無理」と感じる日は走っていません。

別の日に振り替える。それだけです。自分を責めない。走らない日があってもいい、と最初から決めています。

40代になると、無理をした翌日のダメージが20代の頃とは違います。疲れているのに無理して走っても、楽しくないし体にも良くない。

「走らなかった自分を責める」より、「次に走ればいい」と切り替える方が、長く続けられます。ランニングは趣味であって、義務ではありません。

週2回のランニングを続けてみて、実感している変化が3つあります。

「なんとなく重だるい」という感覚が減りました。走った後は体が軽くなるので、それが続けるモチベーションにもなっています。

仕事のストレスや疲れが、走ることでリセットされる感覚があります。走っている間は仕事のことを考えなくてすむ。それが意外と大きい。

睡眠の質が変わりました。走った日は特に、深く眠れている気がします。翌朝の目覚めが違う。これが一番の実感かもしれません。

正直に言うと、週3〜4回走れたらいいなとは思っています。

でも今は、無理せず少しずつ取り組んでいます。完璧を目指すより、細く長く続けることの方が、40代のランニングには合っていると感じているからです。

週2回でも、続けている間は体は動いています。ゼロよりずっといい。そう思えるようになってから、走ることが苦じゃなくなりました。

仕事との両立でランニングを続けるために、私がやっていることは1つだけです。

帰宅後すぐ着替える。

休まない、考えない、ただ着替える。それだけで体が動き出します。

週2回しか走れていなくても、それでいいと思っています。続けることに意味があるから。走らない日があっても、また走ればいい。

40代からランニングを始めた方、仕事が忙しくて走れないと感じている方、ぜひ「帰宅後すぐ着替える」だけ試してみてください。

ランニングを続けるヒントは、こちらの記事もあわせてどうぞ。