ランニング1年で得たもの・失ったもの｜40代がリアルに振り返った12ヶ月の変化

この記事は、ブログ「ジェットラン」の50本目の記事になる。

40代でランニングを再開して、ちょうど1年。ブログを始めて50本書き続けた節目に、自分自身の12ヶ月を振り返ってみる。

得たもの、失ったもの、そして想定外だった変化。誰かのためではなく、自分自身のために残しておきたい記録として、正直に書いていく。

1年で得た「6つのもの」
1年で失った「3つのもの」
想定外だった「3つの変化」
1年前の自分に伝えたい言葉
50本書いて気づいた、ブログという”もう一つの副業”
まとめ｜40代だからこそ、続ければ必ず変わる

1年で得た「6つのもの」

まず、ランニングを始めて1年で確実に手に入れたものを並べる。

① 健康的な体型

体重 58kg → 63kg、体脂肪率 16% → 13%。「痩せた」のではなく「貧弱な体から健康的な体に作り変わった」のが一番の収穫だ。
ランニング1年で体はどう変わったか｜40代が体重58kg→63kg、体脂肪16%→13%に変化したリアル

② 睡眠の質

夜中に目が覚めることが減り、朝が清々しく起きられるようになった。「違う世界みたいだ」と感じるほどの変化があった。
走り始めてから、眠れるようになった｜晩酌がほぼ毎日から週1に減って気づいた睡眠の変化

③ 体力の向上

5km走るのもしんどかった体が、10km・ハーフ前後まで走れるようになった。日常生活でも階段や荷物運びが軽くなり、「疲れにくい体」になってきた実感がある。

④ 健康的な食習慣

タンパク質を意識した食事、揚げ物からグリル・スープへのシフト。プロテインも併用するようになった。「体を作る食事」という概念が、はっきりと自分の中に根付いた。

⑤ お酒との適切な距離

晩酌の頻度がほぼ毎日（週5回）から、週1回程度まで自然と減った。意識して我慢したわけではなく、走るようになって自然と「飲むより休みたい」気持ちが優先されるようになった。

⑥ 体調の変化に気づける感覚

これは想像していなかった収穫だ。日々体を動かすことで、自分の体調変化に敏感になった。

「今日はちょっと疲れがあるな」「足が少し重いな」と早めに気づけるので、大きな不調になる前に未然に防げるようになった。これは40代以降にこそ大事な感覚だと思う。

1年で失った「3つのもの」

得たものがあれば、失ったものもある。正直に書く。

① 晩酌の時間

ほぼ毎日していた晩酌が、週1回程度に。これは”失った”というより“手放してよかった”もの。空いた時間はお風呂上りのストレッチや、早めの就寝に変わった。

② 残業時間

意識的に残業を極力減らした。走る時間・体を整える時間を確保するため、仕事の進め方も工夫するようになった。

「ダラダラ残らない」というシンプルな決断が、結果的に仕事の集中力も上げてくれている。

③ 読書の時間

これは正直に書くと、減った。

ランニング・ジム・副業・ブログ運営に時間が移った結果、読書に充てる時間が減ってしまった。嬉しい変化ではない。今後は意識的に読書時間も確保していきたい、と自分への課題として書いておく。

想定外だった「3つの変化」

始める前は予想していなかった、嬉しい誤算もあった。

① 睡眠への意識が完全に変わった

「7時間は寝る」が自分の中の絶対ルールになった。走り始める前は、睡眠時間なんて気にしたこともなかった。

体を動かすからこそ、回復が必要だと体感した。睡眠は「投資」だという感覚が身についた。

② 自分との約束を守れるようになった

「明日は走る」「今週中にあのテーマを書く」など、自分との小さな約束を守ることが習慣になった。

これが積み重なると、自己肯定感が確実に上がる。「自分は決めたことをやれる人間だ」という感覚が、生活のあらゆる場面で効いてくる。

③ 自分と向き合う時間が増えた

走っているとき。風呂上がりのストレッチ。ブログを書くとき。

自分と向き合う時間が、自然と1日の中に組み込まれた。40代になって考えることが増えた頭の中を、走ることで整理する時間ができたのは大きい。

走り続けることで、メンタルがどう変わったかについてはこちらに詳しい。
「走り続けてメンタルが変わった」誰にも話していない40代の正直な話

1年前の自分に伝えたい言葉

もし、1年前のランニングを始めようか迷っていた自分に会えるとしたら、こう声をかけたい。

続けることで、自信をもって生活できるようになります。
精神的にも、さらに強くなります。
急な変化は見られないけど、継続することで見た目も変化していきます。
40代だからこそランニング（運動）を継続することで、自信の持てる体型になります。
とにかく自分を信じて、行動を続けてください。
必ず様々な所で生きてきますよ。

1年前の自分は、走り始めてもすぐ挫折するだろうと思っていた。実際、過去には何度も挫折してきた。

でも、今は続けられている。その事実だけが、何より大きな財産になっている。