40代で走ると膝が痛い｜距離を伸ばした僕が見つけた原因と「無理しない」付き合い方

走ることに少し慣れて、「もう少し距離を伸ばそう」と思った矢先のことでした。

膝のお皿のあたりに、違和感が出はじめたんです。痛みというより「このまま走って大丈夫かな」という怖さが、ずっと頭から離れませんでした。

この記事は、40代で走り始めて膝に違和感が出た僕自身の体験と、その後やってきた対処・予防をまとめたものです。医療的なアドバイスではありませんが、同じように「走ると膝が痛い」と悩む40代の参考になればうれしいです。

走ると膝が痛くなった｜距離を伸ばした頃に起きたこと

膝の違和感が出たのは、走る距離を伸ばしはじめた頃でした。

痛んだのは、膝のお皿の中心あたり。走っている最中はもちろん、日常生活でも違和感が残っていました。

いちばんつらかったのは、痛みそのものより「また痛くなるかも」という怖さです。走ることが、少しこわくなりました。

あとから振り返ると、「これがよくなかったな」と思うことが3つあります。

当時は、準備運動をほとんどせずに走り出していました。体が温まっていない状態で、いきなり走っていたんです。

「今日は走るぞ」と思い立つと、ウォーミングアップなしでスタート。距離もその日の気分で、どんどん伸ばしていました。

クッションがへたったシューズを、ずっと履き続けていました。足元から膝への負担が、知らないうちに増えていたのかもしれません。

あくまで一般的に言われていることですが、次のような要因は膝に負担がかかりやすいとされています。

僕の心当たりとも、けっこう重なっていました。ただし膝の痛みには個人差があり、原因もさまざまです。自己判断しすぎないことも大切だと感じています。

違和感が出たとき、最初にやったのは「走るのをやめて休む」ことでした。

痛みや怖さがあるのに無理して走っても、良いことは何もありません。思いきって、走らない日をつくりました。

そして、お風呂上がりに毎日ストレッチをするようにしました。体が温まっているお風呂上がりは、筋肉がほぐれやすい時間だと感じています。

膝の違和感と付き合いながら、今は次のことを続けています。

履き古したシューズが原因のひとつかもしれないと思い、クッション性の高い「ノヴァブラスト5」に買い替えました。

厚いクッションが着地の衝撃をやわらげてくれて、膝の不安がだいぶ軽くなりました。詳しくはノヴァブラスト5の正直レビューにまとめています。

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シューズの替えどきがわからない方は、ランニングシューズの買い替えタイミングの記事も参考にしてみてください。

無理のない範囲で、毎日コツコツ。続けることで、走り出す前の不安がだいぶ減りました。

「もっと走れる」と思っても、あえてセーブ。記録より、長く走り続けることを優先するようにしています。

休んでもストレッチをしても痛みが引かない、日常生活でもつらい——そんなときは、無理をせず医療機関で診てもらうのがいちばんです。

僕も「ただの違和感」と軽く考えていた時期がありました。でも、自己判断で走り続けるのは危険です。専門家に診てもらう安心感は、想像以上に大きいものでした。

40代で走ると膝が痛い——僕自身がそうでした。

距離を伸ばした頃に違和感が出て、思い当たる原因はストレッチ不足・急な始動・履き古したシューズ。休む・毎日のストレッチ・シューズの買い替えで、今はうまく付き合えています。

同じ悩みの40代に伝えたいのは、ただひとつ。とにかく無理をしないことです。膝は一度痛めると怖さが残ります。長く走り続けるために、どうか自分の体を大事にしてください。

装備の見直しから始めたい方は、40代ランナーのギアリストもあわせてどうぞ。