ランナー体験談 「雨の日は休んでいい」と決めた40代ランナーの話｜それでも走りたいときの対処法
「今日、雨だ。走るの、どうしよう…」ランニングを続けていると、必ずぶつかるのがこの悩みです。走るべきか、休むべきか。わかっているようで、毎回なんとなくモヤモヤする。私は今、この問題をシンプルに解決しています。「雨の日は基本、休む」と決めまし...
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ランナー体験談 帰宅後すぐ着替える。それだけで週2回のランニングが続いている｜40代会社員の時間の作り方
「仕事が終わって帰ってきたら、もう走る気力なんてない」40代の会社員として毎日働いていると、そう感じる日は少なくないと思います。私もそうでした。帰宅したらソファに倒れ込んで、そのまま夜が終わる。そんな日が続いていました。でも今は、週2回きち...
ランナー体験談 ランニングの記録はアプリじゃなくていい｜エクセルで続けている40代が気づいた“一言感想”の力
ランニングを始めたばかりの頃、「記録はいつかつけよう」と思いながら、ずっと後回しにしていた。距離もタイムも、なんとなく覚えているつもりだった。でも、3ヶ月後に振り返ろうとしたとき、何も思い出せなかった。いつ走ったか、どれくらい走ったか、あの...
ランナー体験談 40代ランナーの食事術｜走り続けるために実践している5つのポイントと前後の食べ方
ランニングを始めてから、食事への意識がガラッと変わりました。以前は「なんとなく食べる」タイプでしたが、走り始めてから体の変化に敏感になってきた。食事を変えると走りが変わる。走りが変わると体が変わる。この好循環を実感してから、40代のランニン...
ランナー体験談 5kmから10kmへ距離を伸ばせた3つのコツ｜40代が3ヶ月で実践したこと
「東京マラソンを完走したい」それが私のランニングの最終目標です。でも、いきなり42kmなんて無理な話。まずは5km、次に10kmと、段階を踏んで距離を伸ばしていくしかない。頭では分かっていました。問題は、5kmを走れるようになったあとでした...
シューズ・ギア ランニングって意外とお金かかる｜始めて驚いた費用を全部公開【40代の場合】
「走るだけだから、お金ほとんどかからないよね」ランニングを始める前、ぼくはそう思っていました。ゴルフみたいに道具が高いわけでもない。スイミングみたいに施設費もかからない。シューズさえあれば近所の道や公園を走れる。タダ同然の趣味のはずだ、と。...
ランナー体験談 「走るのがしんどい日」をどう乗り越えるか｜40代ランナーのモチベ管理術
「走るのがしんどい日」は40代ランナーなら誰もが経験します。週1回ルール・カレンダー可視化・ノート記録など、実体験から生まれたシンプルなモチベーション管理術を紹介します。完璧を目指さず長く続けるためのヒントが見つかります。
ランナー体験談 40代が初めて皇居ランに行く前に知っておきたいこと｜コース・ルール・持ち物を完全解説
40代が初めて皇居ランに挑戦するための完全ガイドです。コースの距離・反時計回りのルール・荷物の預け場所・トイレの位置・おすすめの時間帯まで、実体験をもとにわかりやすく解説します。初心者でも安心して参加できるよう、準備チェックリストも紹介しています。
シューズ・ギア 40代ランナーが使っている夏ウェア全公開｜暑さ・汗・においを乗り越える装備まとめ
「夏でも走りたいけど、とにかく暑すぎる……」40代でランニングを続けていると、夏の暑さは本当に堪えます。一日中気温が高く、走れば大量に汗をかき、ウェアやシューズのにおいも気になってくる。それでも走り続けているのは、夏を乗り越えるための「自分...
ランナー体験談 40代ランナーが繰り返した膝痛・すね痛｜原因・対処法と筋トレで故障が激減した実体験
「また膝が痛くなってしまった……」ランニングを続けていると、膝やすねの痛みに悩む方は多いと思います。特に40代は、若いころと同じ感覚で走ろうとすると体が悲鳴を上げます。私自身も何度も同じ失敗を繰り返してきました。この記事では、私が経験した膝...